Cách phòng tránh ngã cho người cao tuổi tại nhà

Ngã là nguyên nhân hàng đầu gây chấn thương nghiêm trọng ở người trên 65 tuổi — và đáng lo ngại hơn, 80% trường hợp ngã xảy ra ngay trong nhà, nơi tưởng như an toàn nhất.

Gãy xương hông sau ngã ở người cao tuổi có tỷ lệ tử vong trong vòng 1 năm lên tới 20-30%. Nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh bằng hai biện pháp song song: cải thiện môi trường sống và tập luyện thể chất.

Phần 1: Sắp xếp lại ngôi nhà an toàn

Phòng tắm — điểm nguy hiểm số 1

• ✅ Lắp tay vịn cạnh bồn cầu và buồng tắm
• ✅ Trải thảm chống trơn dưới sàn ướt
• ✅ Nâng cao ghế bồn cầu nếu Ba Mẹ khó ngồi xuống đứng lên
• ✅ Dùng ghế tắm — không đứng tắm khi lớn tuổi

Phòng ngủ — ngã lúc đêm rất nguy hiểm

• ✅ Để đèn đêm ở hành lang và phòng ngủ
• ✅ Giường vừa tầm — không quá cao, không quá thấp
• ✅ Để dép ngay cạnh giường (không để xa)
• ✅ Đặt điện thoại gần giường để gọi khi cần

Khu vực đi lại

• ✅ Dọn sạch dây điện, thảm nhỏ dễ trơn trượt
• ✅ Đảm bảo ánh sáng đủ ở cầu thang
• ✅ Lắp tay vịn cả hai bên cầu thang nếu có

Phần 2: Bài tập tăng cường thăng bằng

Bài tập "đứng một chân"

Đứng gần tường hoặc bàn (để tay vịn nếu cần), nhấc một chân lên khỏi sàn 5-10 giây. Luân phiên hai chân, mỗi bên 5 lần. Tập ngày 2 lần.

Bài tập "bước gót-mũi"

Đi thẳng như đi trên đường thẳng — gót chân trước chạm mũi chân sau. Đi 10 bước, quay lại. Bài này cải thiện đáng kể khả năng giữ thăng bằng.

Yori Care khuyến nghị: Để KTV PHCN của chúng tôi đánh giá nguy cơ ngã tại nhà của Ba Mẹ và xây dựng lộ trình tập luyện phù hợp. Một buổi lượng giá miễn phí có thể ngăn ngừa hàng chục tháng điều trị sau gãy xương.