Bài tập vận động tại giường cho người sau đột quỵ

Sau đột quỵ, giai đoạn "vàng" để phục hồi chức năng vận động là 3-6 tháng đầu. Tuy nhiên, không phải gia đình nào cũng biết cách tập đúng cách tại nhà mà không gây tổn thương thêm cho Ba Mẹ.

Dưới đây là 5 bài tập an toàn có thể thực hiện ngay trên giường, được biên soạn bởi đội ngũ Kỹ thuật viên PHCN của Yori Care.

Trước khi bắt đầu

⚠️ Quan trọng: Luôn tham khảo bác sĩ hoặc kỹ thuật viên PHCN trước khi cho Ba Mẹ tập. Các bài dưới đây phù hợp cho giai đoạn sớm sau đột quỵ, khi Ba Mẹ chưa tự ngồi dậy được.

Bài 1: Gập duỗi bàn tay

Nắm chặt tay lại rồi mở ra hết cỡ. Thực hiện 10 lần × 3 hiệp. Bài tập này kích hoạt lại các dây thần kinh vận động ở bàn tay — vùng thường bị ảnh hưởng nặng sau đột quỵ.

Bài 2: Gập duỗi cổ chân

Từ từ kéo mũi chân lên về phía ống chân, rồi duỗi thẳng xuống. Thực hiện 10 lần cho mỗi chân. Bài này giúp duy trì lưu thông máu và phòng tránh huyết khối tĩnh mạch sâu (DVT) — biến chứng nguy hiểm khi nằm lâu.

Bài 3: Nâng chân thẳng

Giữ thẳng gối, từ từ nâng chân lên khoảng 30-45 độ, giữ 3 giây rồi hạ xuống nhẹ nhàng. Mỗi chân 8 lần. Tập trung vào cơ đùi trước — nhóm cơ quan trọng để đứng và đi lại.

Bài 4: Vẽ vòng tròn bằng cổ tay

Dùng tay còn lại đỡ cổ tay bên liệt, từ từ xoay theo vòng tròn 5 lượt chiều kim đồng hồ và 5 lượt ngược lại. Nhẹ nhàng, không ép.

Bài 5: Tập thở bụng

Đặt tay lên bụng, hít sâu để bụng phồng lên (không phải ngực), giữ 3 giây, thở ra từ từ. Thực hiện 5-10 lần. Bài này cải thiện dung tích phổi và giúp Ba Mẹ bình tĩnh hơn trong quá trình tập.

Tần suất khuyến nghị: 2-3 lần/ngày, mỗi lần 15-20 phút. Kỹ thuật viên Yori Care sẽ đánh giá tiến độ phục hồi hàng tuần và điều chỉnh bài tập phù hợp.